本文摘要：虽然人到中年后，腿不会渐渐凋亡，但饲腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要留意维护。尤其是现在的进车一族，以车代步用意了，腿部力量一般来说比常人劣，只有养好腿，才能制止凋亡提早来临。 首先，留意御寒，穿严格的 裤子，增进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能成功抵达人的下身，保持机体均衡。同时，老年人要穿着 严格的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米较为适合。 此外，临睡前拿个小枕头夹夹腿，也能增进血液通畅。其次，多晒太阳。

虽然人到中年后，腿不会渐渐凋亡，但饲腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要留意维护。尤其是现在的进车一族，以车代步用意了，腿部力量一般来说比常人劣，只有养好腿，才能制止凋亡提早来临。

首先，留意御寒，穿严格的 裤子，增进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能成功抵达人的下身，保持机体均衡。同时，老年人要穿着 严格的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米较为适合。

此外，临睡前拿个小枕头夹夹腿，也能增进血液通畅。其次，多晒太阳。

不仅有 有利于御寒，还可以增进体内维生素D的构成，防止双腿钙萎缩，有效地防治骨质疏松。最后，就是要多运动。几位专家教给大家 一套从上到下的养腿保健操。髋部：每天坚决背部靠墙双脚，脚渐渐走，然后再行撤回，维持一个稳定状态。

此时腹的下 部要一直伸展墙壁。膝盖：双膝肘，屈膝头顶下站立，双手置放膝盖上，再行顺时针方向转动30次，再行逆时针转动30次，扭完 双膝后，再行随便活动一下肢体。腿：老年人可选择跑步、游泳、打太极等有氧运动，最差每天能坚决健走45分钟。

建议，经常烫腿肚：双手或是坐着让双腿弯曲，用双手同时用力敲打双腿，由上至下重复敲打数遍，再行用 双手握拳置放双大腿和腿肚处，转动揉动数十次。脚踝：多踮踮脚后跟，建议抱住脚后跟再行绷紧腿，每次维持5—10秒。

脚趾：两腿手掌，低头，身体向前转弯，以两手右脚足趾关节各20—30次，能磨练脚力，避免腿脚软弱无力。腿，人一辈子都会中用，所以大家要只想维修自己的腿。

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